Share
Хоча в більшій частині російських міст літо не знає про те, що воно вже давно настав, вам ніхто не заважає запастися вітамінами і мікроелементами, які можна отримати з одного з найкорисніших напоїв - смузі. Як відомо, велика кількість необхідних нам вітамінів міститься у фруктах і овочах, з яких можна приготувати енергетичні напої, здатні підвищити життєві сили в рази!
(Всього 10 фото)
1. Смузі з рожевим грейпфрутом
Рожевий грейпфрут, ананас і полуниця - чудові джерела вітаміну С, потужного природного антиоксиданту. Плюс цей вітамін допомагає в засвоєнні заліза, що робить цей смузі особливо корисним для жінок.
Спосіб приготування: змішайте блендером м'якоть великого рожевого грейпфрута, 0,5 склянки консервованих або стиглих ананасів, 0,5 склянки свіжої або замороженої полуниці і 0,5 склянки йогурту без добавок.
Калорійність смузі: 159 калорій на склянку.
2. Кавуновий смузі
М'якоть кавуна - справжнє літнє порятунок при перших сигналах зневоднення. І навіть якщо ви ці сигнали відчуваєте, смузі не буде зайвим, адже мало хто з нас випиває 8 положеннях склянок води в день.
Спосіб приготування: в блендері змішайте 2 склянки м'якоті кавуна, 1 склянка полуниці, 1 склянка йогурту і жменю льоду.
Калорійність смузі: 149 калорій на склянку.
3. Смузі з бананом і грушею
Приготуйте собі на сніданок живильний смузі, що містить добову порцію вітаміну С і здатний зарядити енергією прямо до обіду. А високий вміст клітковини - 28% рекомендованої добової норми - налагодить травлення і надасть легкий детокс-ефект.
Спосіб приготування: в блендері подрібніть м'якоть 2 стиглих груш, 1 чайну ложку подрібненого імбиру, 1 банан, 1 стакан кип'яченого молока і жменю льоду. Розлийте по келихах і прикрасьте зверху дрібкою кориці.
Калорійність смузі: 199 калорій на склянку.
4. Цитрусовий смузі
Відмінна альтернатива ранкової кави - це багатий природними кислотами і вітаміном С цитрусовий смузі. Не забудьте доповнити напій листочками шпинату - на смак вони не вплинуть, а ось заліза і фолієвої кислоти додадуть.
Спосіб приготування: в блендері збийте м'якоть 1 апельсина і 1 лимона, 4 листки шпинату, 2 тертих моркви, 1 персик без кісточки і 1,5 склянки молока.
Калорійність смузі: 143 калорії на склянку.
5. Буряково-полуничний смузі
Трохи рожевого кольору для яскравого початку дня! Буряк славиться своїм потужним очищує ефектом, а полуниця - високим вмістом природних антиоксидантів. Поспішаємо об'єднати їх в одному напої.
Спосіб приготування: відваріть без шкірки 4 буряка і змішайте з 2 склянками кокосової або звичайної води. Додайте 2 склянки свіжої або замороженої полуниці і сік 1 лайма.
Калорійність смузі: 147 калорій на склянку.
6. Смузі з йогуртом і полуницею
Поживний йогуртово-полуничний смузі - це відмінна можливість добре поснідати на бігу і не нашкодити своєму травленню.
Спосіб приготування: збийте в блендері 4 склянки стиглої полуниці, 1 склянка йогурту, 0,5 склянки апельсинового соку і 1 столову ложку цукру або меду. Розлийте по келихах і прикрасьте кільцями апельсина.
Калорійність смузі: 108 калорій на склянку.
7. Бананово-персиковий смузі
Чи потрібно вмовляти себе випити цей смачний смузі? Якщо ви сумніваєтеся, то ось вам ще причина: це фруктове комбо містить щедру порцію клітковини і калію, що позитивно впливають на травлення і відновлення водно-сольового балансу.
Спосіб приготування: збийте блендером 1 заморожений банан, м'якоть 3 персиків або нектаринів, 0,5 склянки води або молока. Розлийте по келихах і прикрасьте часточкою персика.
Калорійність смузі: 173 калорії на склянку.
8. Чорнично-соєвий смузі
Чорниця - це просто криниця антиоксидантів, що робить такий напій корисним не тільки для здоров'я очей. Борючись з вільними радикалами, ці речовини захищають шкіру від фотостаріння - обов'язково випийте цей смузі перед пляжем або в спекотний сонячний день.
Спосіб приготування: змішайте в блендері 2 склянки свіжої або замороженої чорниці, 1,5 склянки соєвого молока, 4 столові ложки меду і дрібку мускатного горіха.
Калорійність смузі: 140 калорій на склянку.
9. Смузі з бананом і манго
Густий смузі з бананом і легкої тропічної ноткою в смаку сподобається не тільки дорослому, але і дитині. Залишилося тільки роздобути стигле манго, щоб отримати максимальне задоволення.
Спосіб приготування: змішайте в блендері 1,5 банана, м'якоть 1-2 стиглих манго і 1 стакан ананасового соку або кокосової води. Подавайте злегка охолодженим.
Калорійність смузі: 150 калорій на склянку.
10. Смузі з тропічними фруктами
Дослідження, проведені американськими вченими в 2009 році, стверджують, що споживання хоча б 11 мілілітрів соєвого молока знижує ризик виникнення раку грудей. А ще соєве молоко - це просто смачно, спробуйте!
Спосіб приготування: блендером збийте 0,25 склянки консервованих ананасів і м'якоті манго, 2 ягоди полуниці, 1 склянка соєвого молока і 1 столову ложку соку лайма.
Калорійність смузі: 156 калорій на склянку.
Legal Technique