Share
Перекушувати корисно і смачно, та ще з малим споживанням калорій? Хіба це реально? Так! Потрібно тільки знати, що є.
Забудьте ви, нарешті, про ці шкідливі і калорійні чіпси і їм подібні снеки, почніть вже харчуватися правильно і, що важливо, правильно і корисно перекушувати. Здорове харчування зовсім не означає, що доведеться відмовитися від улюблених смаків. Часом, ми ніяк не можемо наїстися - це тому, що пичкаем себе всілякими харчовими добавками і декстрозой, і наш мозок просто не знає, коли зупинитися. Ми пропонуємо вам 10 корисних і смачних (!) Перекусів, які допоможуть вам залишатися задоволеним, ситим і повним енергії.
Дивіться також - Порція на 200 кілокалорій, Жри: шкідливі харчові звички росіян, які дратують, Захоплюючий проект: Що їдять люди в різних країнах
(Всього 10 фото)
1. Запечена картоплина
Йдеться саме про одну картоплині, тому що в ній міститься близько 100 калорій. І якщо є її з шкіркою, вона перетворюється в дієтичний продукт. Одна печена картоплина забезпечує щоденний раціон дорослої жінки (в плані харчових волокон) на 12%, а дорослого чоловіка - на 8%. Як відомо, харчові волокна необхідні для гарного травлення і ефективного поглинання поживних речовин. Більш того, в 225 г печеної картоплі міститься 1000 мг калію, який притуплює шкідливий вплив натрію і нормалізує кров'яний тиск.
2. Одна банка сардин
У консервованих сардинах містяться білок, ліпіди або жири, кальцій, залізо, магній, фосфор, калій, натрій і цинк. З вітамінів в сардинах є тіамін, рибофлавін, нікотинова кислота, вітамін В6, фолат, вітамін В12, А, D, Е і вітамін К. Також в сардинах містяться насичені жири, мононасичених жири, поліненасичені жири і холестерин. Про що ще можна мріяти?
3. П'ять в'ялених плодів інжиру
Якщо ви не фанат інжиру, то саме час їм стати, тому що в цих плодах багато фруктози, мінералів і розчинних харчових волокон. Інжир багатий мінералами, в тому числі калієм, кальцієм, магнієм, залізом і міддю. А ще це відмінне джерело антиоксидантних вітамінів А, Е і К, які вносять свій корисний внесок в наше здоров'я і добре самопочуття. Інжир часто рекомендують для очищення і тонізації кишечника, а ще він діє як природне проносне засіб, завдяки великому вмісту волокон.
4. Тринадцять креветок - варених або приготованих на пару
Креветки - джерело антиоксидантної і протизапального поживної речовини під назвою астаксантин. У 110 грамах креветок може міститися до 4 мг астаксантину. До речі, астаксантин - це каротеноіди, який останнім часом користується особливою увагою з боку вчених-медиків, в основному, завдяки своїм протизапальним і антиоксидантним властивостям.
5. Сім-вісім горіхів кешью
Кешью не тільки містять мало жиру, в порівнянні з іншими горіхами, але до того ж 82% їх жирів становлять ненасичені, а 66% з цих ненасичених жирів є мононасиченими, корисними для серця. Дослідження, проведені на діабетиках, показали, що мононасичених жири при додаванні до раціону з малим вмістом жирів, можуть допомогти скоротити високий рівень тригліцеридів, що, в кінцевому підсумку, може врятувати пацієнта від серцевого нападу.
6. Двадцять в'ялених помідорів
Чашка в'ялених помідорів (навіть більше 20 штук) на 39% складається з рекомендованого щоденного раціону калію, що дуже корисно для скорочення м'язів і передачі нервових імпульсів. Чоловіки отримують 82%, а жінки - 27% від рекомендованої щоденної дози заліза. У такій же порції міститься 23% щоденної дози тіаміну і рибофлавіну, а також 31% нікотинової кислоти. Ці вітаміни В необхідні для перетворення їжі в енергію, підтримки нормальної роботи нервової системи і здорової шкіри. Ви також отримаєте 19% щоденної дози вітаміну К, що необхідно для згортання крові і регулювання мінералізації кісток.
7. Сто ягід малини
У малині міститься велика кількість мінералів, таких як калій, марганець, мідь, залізо і магній. Калій є важливим компонентом клітин і рідин в організмі, а також допомагає контролювати серцебиття і тиск. Марганець служить супутнім фактором для антиокислювального ферменту - супероксид-дисмутаза. Мідь необхідна при виробництві еритроцитів. Малина також багата вітамінами групи В і вітаміном К. В цих ягодах міститься чимало вітаміну В-6, нікотинової кислоти, рибофлавіну і фолієвої кислоти. Ці вітаміни функціонують, як супутні фактори і допомагають організму в обміні вуглеводами, білками і жирами.
8. Сто редисок
Редис дуже корисний для печінки і шлунка, до того ж, це потужний детоксикатор. Це означає, що редис очищає кров і виводить токсини і шлаки. Редис дуже корисний в лікуванні розлиття жовчі, тому що видаляє білірубін, а також утримує виробництво жовчі на стабільному рівні. Також редис скорочує руйнування еритроцитів, яке буває у людей, які страждають від розлиття жовчі - він підвищує подачу свіжого кисню в кров.
9. Попкорн
Недавнє дослідження показало, що кількість поліфенолів в попкорн становить до 300 мг на порцію, в порівнянні з 114 мг на порцію в солодкої кукурудзи та 160 мг на порцію в будь-якому фрукті. Крім того, одна порція попкорну може забезпечити вас 13% середньої дози поліфенолів в день на людину. Поліфеноли можуть боротися з такими смертельними захворюваннями, як рак і хвороба серця, однак всі корисні речовини попкорну заховані якраз ... в ядрі, а не в білих повітряних зернах. Так що починайте жувати, панове.
10. 35 виноградинок
Виноград є відмінним перекусом - свіжий або заморожений, але якщо ви все ж вибрали заморожений, його ефект триває набагато довше. Перекусіть однієї чашкою винограду (близько 28 штук). Хочете чогось незвичайного? Використовуйте його, як кубики фруктового льоду у високій склянці води, щоб ви відчували організм не тільки їжею, а й водою.
Legal Technique