Share
Стронгмен Брайан Шоу (Brian Shaw) відомий завдяки перемогам на турнірі World Strongest Man в 2011, 2013, 2015 і 2016 роках. Також він завоював титул кращого спортсмена в ході змагання Arnold Strongman Classic. Особистий рекорд спортсмена, вага якого становить 197 кілограм, в становій тязі - 420 кг.
Досягти таких результатів Брайан зміг завдяки збалансованому і правильно підібраному раціону. У день стронгмен з'їдає продукти на 12 тисяч калорій. Для порівняння, денний раціон звичайного дорослого чоловіка становить 3-3,5 тисяч калорій. Хочете дізнатися, що їсть найсильніша людина на Землі?
Джерело: YouTube
Брайан харчується 7 раз в день, при цьому перелік страв, інгредієнти і тимчасові проміжки між прийомами їжі ретельно вивірені.
Будь-які зміни в раціоні стронгмен заздалегідь обговорює з професійним дієтологом. Чітміли виключені, хоча на вихідних спортсмен може, наприклад, побалувати себе барбекю.
Дійсно, кожен його прийом їжі строго регламентований, і те, що здається надмірністю, насправді є частиною суворої дієти.
Сніданок спортсмена - це омлет з 8 яєць, конопляний тост зі столовою ложкою арахісового масла. Брайан може сам вибрати сорт зернових для хлібця, але вважає за краще Cinnamon Toast Crunch. За сніданком стронгмен отримує 1100 калорій.
Другий прийом їжі - це великий стакан протеїнового коктейлю, гранола і кілька ложок арахісового масла. Це ще 1100 калорій. Обидва прийому їжі відбуваються до полудня.
Обід Брайана досить ситний. Найчастіше, він їсть яловичину упереміш з пастою і заправлену червоним соусом. Фактично, ті ж "макарони по-флотськи", але в більш просунутою формою. Додатково 2200 калорій.
М'ясо на грилі, занадто жирні продукти, фаст-фуд - все це Брайан може дозволити собі дуже рідко. Як вже зазначалося раніше, його раціон дуже збалансований.
Четвертий прийом їжі - це коктейль з чорниці, молока і арахісового масла. Разом з цим спортсмен отримує ще 1000 калорій.
Наступного разу стронгмен їсть порцію нежирного м'яса індички з брокколі і рисом. З'ївши все це, Брайан отримує ще 1400 калорій.
Шоста трапеза - це, фактично, вечеря стронгменів. Найчастіше, Брайан з'їдає величезну порцію картоплі і яловичини, але іноді замінює ці страви пастою. За вечерею спортсмен отримує ще 3400 калорій.
Сьомий прийом їжі - це "для душі". Перед сном спортсмен може побалувати себе чізкейк і протеїновим коктейлем. Таким способом стронгмен "добиває" потрібну кількість калорій.
Такий раціон дозволяє Брайану підтримувати свою форму, нарощувати м'язову масу. Може здатися, що стронгмен їсть виключно в своє задоволення, але сам Брайан вважає інакше. Він хотів би замінити частину страв, але не може цього зробити без узгодження з дієтологом.
Чи проста людина зможе з'їсти стільки ж. З іншого боку, для стронгменів їжа - це надзвичайно важливо.
Сподобалося? Хочете бути в курсі оновлень? Підписуйтесь на нашу сторінку в Facebook і канал в Telegram.
Legal Technique