20 корисних і смачних закусок, в яких немає і двохсот калорій

Багато хто з нас любить пожувати що-небудь на ходу або перекусити тим, що попадеться під руку, сидячи перед монітором комп'ютера. Але не потрібно забувати, що перекушування - такий же важливий прийом їжі, як і три основних (сніданок, обід і вечеря). Тому, якщо ви стежите за чистотою і частотою свого харчування, а також власною фігурою, вам просто необхідно продумати, що буде входити в ваш перекус.

Якщо ви хочете скинути пару зайвих кілограмів або ж боїтеся їх набрати, то напевно будете раді дізнатися рецепти 20 корисних і смачних закусок, в яких немає і двохсот калорій!

Спонсор поста: Foodman.club/: рецепти фото і відео по кроках.

1. Тост з вершковим сиром, ягодами і базиліком

176 калорій і 5 грамів білка.

2. Смажений грейпфрут з кокосовою стружкою

Складові:

1/2 великого грейпфрута;
1/2 чайної ложки меду;
1 столова ложка тертого кокосового горіха.

Розріжте грейпфрут, змастіть його м'якоть медом і відправте в духовку на 3-5 хвилин або до тих пір, поки верхня частина грейпфрута не набуде коричневого кольору. Потім витягніть його з духовки і відразу ж посипте кокосовою стружкою.

120 калорій.

3. Грецький йогурт з "тестом"

Складові:

170 грамів знежиреного грецького йогурту (0-2%);
2 столові ложки арахісової муки (або 1 столова ложка арахісового масла);
стевія, або 1-2 столові ложки меду, або будь-який інший підсолоджувач за смаком;
екстракт ванілі або мигдальний екстракт (за бажанням);
шоколадні чіпси (за бажанням).

У невеликій мисці збийте всі інгредієнти до однорідної маси і охолодіть.

26 грамів білка і 155 калорій.

4. Солодкі картопляні чіпси

Складові:

1 батат;
трохи оливкового масла;
сіль (за бажанням);
пергаментний папір.

Вимийте солодка картопля і наріжте на тонкі кружальця. Покрийте вашу знімну крутиться пластину з мікрохвильової печі пергаментним папером, трохи збризніть її оливковою олією і викладіть кружечки батату, трохи їх посолити. Включіть вашу мікрохвильовку на 4-5 хвилин, в залежності від її потужності. Ці чіпси дуже швидко горять, тому стежте за ними.

136 калорій, 4 грами клітковини і 2 грами білка.

5. Нут в кориці і меду

Складові:

500 грамів нуту;
1/2 столової ложки оливкової олії;
1 столова ложка меду;
1/2 чайної ложки кориці;
1/8 чайної ложки мускатного горіха;
1/8 чайної ложки морської солі.

Розігрійте духовку і вистелити пергаментним папером. В цей час вимийте і висушіть нут, розподіліть його на деку і випікайте приблизно 45 хвилин або до хрусткої скоринки. Коли нут буде готовий, покладіть його в глибоку миску, полийте медом, оливковою олією і додайте корицю, мускатний горіх і сіль. Насолоджуйтесь!

6 грамів білка, 4,5 грама клітковини і 146 калорій.

6. Смажена капуста калі

Складові:

1 пучок (250 г) кучерявою капусти;
2 столові ложки оливкової олії;
1/4 чайної ложки паприки;
1/2 чайної ложки морської солі.

Промийте капусту і обсушити її паперовим рушником. Розберіть її, видаливши жорсткі частини. Помістіть капусту в миску і полийте оливковою олією з додаванням паприки і солі. Викладіть капусту на деко і готуйте до хрускоту.

77,5 калорії.

7. Ожина і фісташки

159 калорій, 7,6 грама жиру, 7,6 грама клітковини.

8. Зелений ягідний смузі

Пийте ваші фрукти та овочі, змішавши їх в блендері. У цьому смузі брали участь банан, яблуко, полуниця і капуста.

195 калорій в 220 мл.

9. Фініки, фаршировані фісташками і кокосом

Складові:

2 королівських фініки;
5 сирих несолоних фісташок;
1 чайна ложка тертого кокосового горіха.

Розріжте фініки і витягніть з них кісточки. Заповніть порожнечі, що утворилися рубаними фісташками і кокосовою стружкою.

172 калорії.

10. Хрустке арахісове печиво

Складові:

1/2 чашки арахісового масла;
1/2 склянки цукру;
1 яйце;
1 чайна ложка ваніліну;
1 чашка мюслі або домашньої гранола.

Змішайте всі інгредієнти і скачайте з них кульки. Застеліть деко пергаментним папером і викладіть на нього печива. Випікати протягом 8 хвилин.

У кожному печиво 3,5 грама білка і 113 калорій.

11. Морква і хумус

193 калорій, 5,6 грама клітковини і 5,3 грама білка.

12. Яблука з йогуртом і виноградом

Складові:

56 грамів знежиреного йогурту;
1/2 столової ложки арахісового масла;
1/4 чайної ложки кориці;
половинка середнього яблука;
6 виноградинок.

Змішайте йогурт, арахісове масло і корицю в невеликій мисці. Відкладіть. Розріжте яблуко навпіл і одну з половинок ще на 6 скибочок. Виріжте у них серцевину. Розріжте кожну виноградинку навпіл. Розподіліть йогуртовую суміш по кожному яблуку і покладіть по половинці винограду.

8,4 грама білка, 151 калорія.