Share
Ранкова трапеза по праву вважається найважливішою, оскільки вона допомагає організму прокинутися і зарядитися енергією. Вітаміни та мікроелементи в продуктах, які йдуть на ура саме вранці, здатні позбавити від стресу і забезпечити гарне самопочуття на весь день.
Пропонуємо вам 5 варіантів сніданку, які піднімуть настрій, навіть якщо ви встали не з тієї ноги, і зарядять енергією на всі вихідні, щоб ви змогли переробити купу справ.
(Всього 5 фото)
Джерело: AdMe.ru
Фрукти для енергії
Почніть сніданок з кількох шматочків свіжих соковитих фруктів - природних антидепресантів. Вітамін С і залізо, якими так багаті цитрусові і ягоди, дадуть вам заряд енергії та бадьорості. Потім підкріпіться живильної кашею (наприклад, вівсяної або лляної) або жменею мигдалю, який заповнить нестачу магнію і цинку в організмі. Важливо врахувати, що людям з підвищеною кислотністю шлункового соку вживати фрукти натщесерце не рекомендується.
Кефір не бажаєте?
Кефір самим позитивним чином впливає на травний процес, очищає кишечник і надає імуностимулюючу дію. Але, мабуть, головна цінність цього напою - в живі мікроорганізми, або пробіотики, які знижують рівень тривоги і позбавляють від інших симптомів депресії. В кефірі також міститься велика кількість триптофану - насиченою амінокислоти, яка необхідна для вироблення гормону щастя серотоніна. Простіше кажучи, якщо день обіцяє бути напруженим, стакан кефіру - то, що доктор прописав.
Поживний ранковий салат
Починати день з салату трохи дивно і незвично, але цей варіант є безпрограшним: ви не тільки насититеся, а й отримаєте чималу дозу необхідних вітамінів. Шпинат, наприклад, містить величезну кількість фолієвої кислоти, яка бере участь в синтезі серотоніну, який відповідає за відчуття щастя і спокою. Додайте до вашої улюбленої зелені продукти з високим вмістом білків і вуглеводів - і ви збережете відчуття ситості до обіду.
Гранола з гарбузовим насінням і мигдалем
У цій хрусткою і смачною закуски міститься величезна кількість амінокислот, цинку і магнію, незамінних для гарного настрою і самопочуття. Можете трохи підсолодити гранола медом, стевією або сиропом агави. Після такого сніданку ніякої стрес вас не здолає!
Тост з авокадо і яйцем
Підсмажений тост з авокадо і яйцем - це не просто апетитний і ситний перекус. У цьому поєднанні продуктів присутні всі головні компоненти збалансованого харчування: вітаміни, білки, корисні жири і вуглеводи. А що міститься в авокадо манногептулоза благотворно впливає на нервову систему і допомагає перемогти сонливість і дратівливість.
Legal Technique