Share
Персональний тренер стверджує, що її розкішна фігура - результат не тільки інтенсивних тренувань, а й поглинання багатих білком печива і тортів. 28-річна Лора Бейкер з Великобританії кинула харчуватися одними лише морквяними паличками і листям салату, коли зрозуміла, що може тренуватися і є тортики кожен день.
(Всього 9 фото)
Фото опубліковано L A U R A (@girlgainzblog)
Лора кинула роботу офіс-менеджера три роки тому, щоб повністю присвятити себе фітнес-блогу, і тепер близько десяти тисяч передплатників слідують її порад щодо поліпшення фігури без відмови від солодощів в Instagram.
Фото опубліковано L A U R A (@girlgainzblog)
її блог GirlGainz - абсолютно не те, чого можна очікувати від людини з ідеально сформованої мускулатурою, вміщається в 40-й розмір одягу. Тут регулярно з'являються нові пости з вправами для опрацювання певних груп м'язів, а також рецепти насичених протеїном десертів.
Фото опубліковано L A U R A (@girlgainzblog)
Блог Лори, як вона сама вважає, може допомогти іншим шанувальникам фітнесу досягти ідеального тіла, не відмовляючись від приємних речей. Ще б пак, адже пончики з глазур'ю з її рецептом містять цілих шість грамів білка і всього 65 калорій!
Фото опубліковано L A U R A (@girlgainzblog)
"Мої улюблені продукти - Nutella і піца. У мене величезна тяга до солодкого, тому я завела блог, щоб показати, що з дещицею творчості можна зробити ваші улюблені страви дієтичними", - говорить Лора.
Фото опубліковано L A U R A (@girlgainzblog)
Про своїй унікальній дієті дівчина каже: "Їжа існує для того, щоб отримувати від неї задоволення. Я не вірю в химерні дієти або« швидкі рішення », тому що вони просто не працюють. Щоб зуміти дотримуватися дієти і бути послідовною, дієта повинна підходити вам і вашому способу життя, а не відповідати чогось ще ".
Фото опубліковано L A U R A (@girlgainzblog)
28-річна тренер і фахівець з харчування, яка важить всього 60 кг, так впевнена в своєму підході, що стверджує, ніби може привести в форму кого завгодно. Всього через вісім місяців після того, як Лора кинула роботу в офісі, кількість її передплатників досягло десяти тисяч, і тепер вона працює повний день консультантом з харчування і фітнес-експертом.
Фото опубліковано L A U R A (@girlgainzblog)
"Я і раніше підробляла персональним тренером і любила займатися, але все почалося, лише коли я завела блог заради власної розваги. До того як я всерйоз взялася за своє харчування, я носила 12-й (в Росії - 44-й) розмір одягу і важила 71 кг. Мій зріст - 170 см, і, хоча я була в непоганій формі, я вважала, що мені треба їсти нудну їжу на зразок білої риби і брокколі. Але потім я зайнялася самоосвітою і дізналася, що можу готувати все смакоту, наприклад протеїнові торти і печива, і при цьому зберігати відмінну фігуру. Я - живий доказ того, що можна їсти торти! " - розповідає Лора.
Фото опубліковано L A U R A (@girlgainzblog)
За словами дівчини, для неї немає заборонених продуктів, але вона суворо стежить за кількістю щодня споживаних калорій, а також за співвідношенням білків, вуглеводів, жирів і клітковини. Крім того, Лора намагається, щоб 80% її харчування складалося зі страв з одного інгредієнта, будь то фрукти, овочі, м'ясо або горіхи.
10% її харчування складається зі змішаних страв, наприклад з пасти, хліба і горіхових паст, а що залишилися 10% - з усього, чого їй захочеться. Вона сміється над магазинами здорового харчування, стверджуючи, що слідувати її дієті можна, купуючи продукти в найближчому супермаркеті.
"Я хотіла поділитися з людьми рецептами з доступних інгредієнтів. Все можна знайти в місцевому супермаркеті, немає ніякої необхідності в спеціалізованому магазині здорового харчування. Створюючи ці рецепти, багаті білком і клітковиною, я можу їсти торти кожен день (що я і роблю, як правило , з хорошою кавою) і все одно домагатися своїх цілей ", - заявляє Лора.
Фото опубліковано L A U R A (@girlgainzblog)
Безневинні пончики від Лори
Рецепт на 9 штук. Енергетична і харчова цінність (1 пончик): 50 ккал / білки - 5,3 г, вуглеводи - 3 г, жири - 1 г, клітковина - 1,5 г.
складові
Для тіста:
Для глазурі:
приготування:
Розігрійте духовку до 180 градусів. Помістіть всі інгредієнти для тіста в блендер і збийте до однорідної щільної консистенції. Розлийте по формах, попередньо змазаним низькокалорійним кулінарним спреєм, і поставте в духовку приблизно на 25 хвилин. Якщо у вас є пристрій для випікання пончиків, викладіть тісто в нього і готуйте 3 хвилини. Тим часом приготуйте глазур. Якщо вона надто густа і з грудочками, обережно додайте трохи води, але так, щоб глазур не розтікалася. Дайте пончикам охолонути і змастіть їх глазур'ю. Смачного!
Legal Technique