На добраніч 10 чудо-продуктів для поліпшення сну

Життя сучасної людини схожа на вічну гонку: ми постійно кудись поспішаємо, п'ємо багато кави, нервуємо і, звичайно ж, страждаємо від недосипання. Більшість з нас прекрасно розуміє, що недолік сну негативно впливає на організм, послаблюючи його і наражаючи на небезпеку придбання інфекції через зниженого імунітету, але безсоння і недосипання від цього не припиняються.

Якщо ваш сон не можна назвати ідеальним, ви погано засинаєте і мало спите, то з'їдайте на вечерю порцію цих чудодійних продуктів, і ви будете спати як немовля.

(Всього 10 фото)

1. Вівсянка

Цю кашу багато хто сприймає виключно як сніданок, але насправді крім багатьох корисних поживних речовин вона містить гормон сну мелатонін і тому стане відмінним помічником для тих, кому потрібно часто рано вставати і повноцінно відпочивати.

2. Банани

Це джерело мінералів допоможе розслабитися ввечері завдяки вмісту такої амінокислоти, як триптофан, необхідної для розслаблення. Ось тільки їсти банани пізніше, ніж за годину до сну, все ж не варто.

3. Мигдаль

У мигдалі містяться білок, магній і триптофан, які роблять цей продукт просто ідеальним для пізнього перекусу. Для хорошого сну досить буде всього лише жменьки цих горішків або столової ложки мигдалевого масла.

4. Вишня

У вишні міститься величезна кількість мелатоніну, саме тому все жмені ягід буде достатньо для міцного і здорового сну. Якщо ж замість свіжих вишень ви будете пити вишневий сік, то вибирайте непідсолоджені марки.

5. Молоко

Тим, хто бажає природним чином налагодити свій сон, допоможе молоко, в якому міститься не тільки кальцій, але і білок і триптофан. Якщо ж ви не дуже любите молоко, то його можна замінити йогуртом або сиром.

6. Яйця

Всього лише одне з'їдене яйце, зварене круто, здатне вплинути на швидкість засинання. Хорошому сну посприяє міститься в яйці білок.

7. Хумус

Завдяки наявності рослинного білка хумус прекрасно підійде для пізнього перекусу і допоможе заснути.

8. Риба

В тунці, палтусі і креветках не тільки багато вітаміну В6, а й є триптофан, який бере участь у виробництві серотоніну й мелатоніну, необхідних для якісного сну.

9. Трав'яні чаї

Для повноцінного сну можна випити чашечку зеленого чаю. Найкраще, якщо до його складу увійдуть ромашка, лимон і пасифлора.

10. Мед

У меді міститься глюкоза, яка допомагає заснути. До того ж мед можна вживати і як окремий продукт, і як складову трав'яного чаю.