Share
Марк Аврелій одного разу сказав: "Коли ви прокидаєтеся вранці, подумайте про те, що ви знову отримали дорогоцінну привілей бути живим - дихати, думати, щоб насолоджуватися і любити".
У цій статті зібрано список ранкових занять, які зададуть хороший тон на весь наступний день.
1. помедитувати
Медитація або навіть проста вправа "Глибокий вдих-видих" допоможе вам почати свій день з почуттям спокою. Замість того щоб лізти рукою за телефоном і перевіряти ранкову пошту, витратьте пару хвилин просто на те, щоб посидіти в тиші.
Протягом дня ми беремося за безліч великих і трудомістких справ - дозвольте собі почати на спокійній хвилі. До всього іншого, медитація допоможе налаштуватися, ви станете більш сфокусованим і відчуєте прилив сил.
2. Подякувати себе
"Якщо єдиною молитвою вашому житті стане слово« дякую », то цього буде досить" (Мейстер Екхарт). Почніть свій день з подяки за те, що ви маєте. Ця практика навчить вас дуже важливому вмінню - бути вдячним самому собі за маленькі успіхи протягом наступних 24 годин. Це зробить вас більш стійким до проблем, які виникають за день.
3. Прикинути, ніж сьогодні зайнятися
Чим раніше складений ваш план на день, тим ефективніше і продуктивно ви витратите свій час. Як тільки ви зробите це, залиште в розкладі час на те, щоб вирішувати проблеми в міру їх надходження.
4. Випити склянку води
Ваше тіло пробуджується зневоднених, тому дуже важливо насамперед випити трохи води. У своїй книзі The Body Ecology Diet дієтолог Донна Гейтс пропонує людям пити половину добової норми води саме в ранкові години. Це очистить організм від токсинів, зменшить відчуття голоду і ризик виникнення головного болю протягом дня.
5. Виконати розтяжку
Важко знайти людину, яка прокидається з легкістю в м'язах і кістках. І не так-то просто привчити себе робити зарядку. Однак дослідження показують, що ранкова розтяжка може підвищити вашу гнучкість, поліпшити кровообіг і зменшити стрес, що накопичився. Плюс ви здорово поліпшите поставу.
6. Послухати музику
Починаючи свій день з прослуховування музики, ви отримаєте масу задоволення, підійміть собі настрій і заряд позитивної енергії на найближчу добу. Як показує дослідження, музика здатна підвищити загальну мотивацію і продуктивність. Так що порадуйте себе!
7. З'їсти здоровий сніданок
Всі ми часто вибігаємо з дому з чашкою кави і відчуттям порожнечі в шлунку. Ти сідаєш за свій робочий стіл і тут же починаєш мріяти про омріяний обідній перерві. В цьому немає нічого хорошого. Скористайся додатковим ранковим часом, щоб дати своєму тілу підживлення, необхідну для ефективної роботи протягом усього дня. Це допоможе тобі зосередитися на роботі, а не на своєму буркітливий шлунку. Сніданок не тільки добре впливає на фізичне здоров'я, але і дає можливість спілкуватися з нашими близькими.
8. Посміхнутися
Почніть свій день з посмішки перед дзеркалом у ванній кімнаті. Вона надає позитивний ефект на ваше загальний стан і настрій, навіть коли вам зовсім не радісно. Посмішка має оточуючих людей до довіри, до того ж пам'ятаєте - успішні люди завжди налаштовані позитивно.
9. Прибрати за собою після вечора
Наше життя кипить, тому ви іноді можете забути про маленьких справах з ранку. Іноді ми розкидаємо одяг по дому, залишаємо посуд в раковині і не прибираємо за собою сміття. Все це може збиратися день за днем, проте в кінцевому підсумку переросте в елементарну лінь.
Зате уявіть, як здорово, коли ви приходите додому і все прибрано і чисто. Ви можете просто відпочити і розслабитися.
10. Зробити найважчу роботу в першу чергу
Насправді може здатися, що найкраще буде зробити купу дрібних справ з ранку, проте якщо ви спочатку вирішіть найскладнішу задачу, то всі інші вирішаться ще швидше і краще. До всього іншого, це відмінний спосіб боротьби з прокрастинація для тих, хто звик відкладати на потім.
Legal Technique