Share
Коли ви хочете привести м'язи в тонус, схуднути або поліпшити собі настрій, ви вирішуєте зайнятися фітнесом. На жаль, є багато інформації, яка не допоможе вам досягти своєї мети - або навіть зашкодить. Наприклад, що краще для втрати ваги - вправи або дієта? Чи правда, що марафон корисний для здоров'я? Відповіді на ці питання можуть вас здивувати.
Джерело: businessinsider.com
1. Щоб швидко схуднути, найголовніше - тренуватися.
Це не так. Результати досліджень говорять про те, що в короткостроковій перспективі дієта має набагато більше значення, ніж посилення інтенсивності занять спортом. У довгостроковій перспективі, однак, регулярні вправи важливіші для того, щоб залишатися у формі.
2. Силові тренування перетворять жир в м'язи.
Неа. Підняття тягарів зробить чарівним чином ваші в'ялі м'язи міцними. На жаль, жир не перетворюється в м'язи. Але підняття важких предметів допоможе вам наростити м'язову тканину.
3. Єдиний час для тренувань - ранній ранок.
Згідно з результатами декількох досліджень, день і вечір так само хороші для занять, як і ранній ранок.
Однак деякі дослідження говорять про те, що ранні тренування допомагають прискорити втрату ваги.
Крім того, денне світло відіграє важливу роль у втраті ваги. Синхронізуючи наш внутрішній годинник, або добові біоритми, з природними, ми допомагаємо прискорити метаболізм. За результатами одного недавнього дослідження, люди, які насолоджувалися сонцем протягом перших двох годин після пробудження, були худіше, ніж ті, що не отримували ніякого природного світла, що б вони не їли протягом дня.
4. Жінки не повинні піднімати тяжкості, а то у них сформується чоловіча постать.
Знаєте що? Піднімати тяжкості абсолютно безпечно - і дуже корисно для сили м'язів. Здатність нарощувати великі м'язи безпосередньо залежить від рівня тестостерону, а у жінок він в середньому нижче. Так що якщо ви жінка, шанси на те, що ви "накачати", неймовірно малі.
5. Кілька хвилин на біговій доріжці запустять процес спалювання жиру.
Щоб втратити півкіло, вам потрібно спалити 3500 калорій - набагато більше, ніж та кількість калорій, яке середній дорослий (чоловік або жінка) з'їдає за цілий день. Для порівняння: середній американський чоловік спалить приблизно 330 калорій за двадцять хвилин бігу в помірному темпі.
6. Ведення щоденника харчування - надійний спосіб контролю за тим, що ви їсте.
Не зовсім так.
Навіть якщо ми намагаємося більш свідомо ставитися до того, що ми кладемо собі в рот і наскільки активну ведемо життя, ми схильні довіряти собі більше, ніж слід.
"Люди схильні переоцінювати свою фізичну активність і недооцінювати те, скільки їжі вони споживають, - каже Філіп Стенфорт, вчений з Університету Техасу і директор Інституту фітнесу Техасу. - Все постійно думають, що позаймались більше, а з'їли менше".
7. Щоб схуднути, необхідно скоротити споживання вуглеводів і цукру.
Проблема модних дієт дуже проста: вони тимчасові. Щоб схуднути і зберігати форму, необхідно знайти такий режим харчування, якого ви зможете дотримуватися все життя.
"Ми ж говоримо, що сіли на дієту, що передбачає, що ми з неї зліземо. У цьому весь сенс", - говорить Філіп Стенфорт.
8. Пробігти марафон - кращий спосіб стати струнким і підтягнутим.
Хороші новини: можна перестати соромитися того, що ви не підписалися бігти марафон, про який всі так кажуть. Насправді можна отримати всі переваги бігу на дальню дистанцію, навіть не подолавши межу в 8 кілометрів.
Швидкий біг від п'яти до десяти хвилин в день може принести таку ж користь для здоров'я, як біг годинами. Насправді люди, які бігають менше години в тиждень (якщо вони бігають щодня), отримують таку ж користь для серця, як і ті, хто бігає понад три години в тиждень.
Останні дослідження говорять про те, що короткі інтенсивні вправи можуть приносити таку ж користь для здоров'я, як довгі виснажливі заняття, - а ще вони веселіше!
9. Займатися один або два рази на тиждень достатньо, щоб залишатися у формі.
Якщо ви вже в гідній формі, вправи пару раз в тиждень не принесуть особливої користі.
"Найкраще займатися як мінімум три рази на тиждень, - вважає Шон Арент, вчений з Ратгерського університету. - За фактом вам слід щось робити кожен день, і під словом« щось »я маю на увазі фізичну активність - просто рухайтеся ".
10. Ізотонічний напій Gatorade - кращий напій після тренування.
Вибачте, любителі Gatorade: цей енергетичний напій складається в основному з цукру і води.
Після тренування експерти рекомендують прийняти близько 20 грамів протеїну (будь-якого походження) і пити багато води.
11. Якщо перестати займатися, потрібно принаймні два тижні, щоб втратити форму.
На жаль, всі ці міцні м'язи, над якими ви так працювали влітку, швидше за все, почнуть зникати вже через кілька днів після того, як ви припините тренування.
У більшості випадків м'язи починають зникати протягом тижня без регулярних занять.
Legal Technique