Якщо у вас немає часу, то ось 36 класних способів спалити максимальну кількість калорій за 1 годину

Який найкращий спосіб спалити найбільша кількість калорій?

Звичайно, багато що залежить від режиму тренувань і від організму, тому що все індивідуально. Потрібно зрозуміти, що вам подобається і які саме вправи для вас найбільш ефективні.

Але якщо ви не завжди маєте в своєму розпорядженні достатню кількість часу, то варто з'ясувати, як багато енергії йде на певну вправу за те мінімальну кількість часу, що у вас є. Іншими словами, скільки калорій спалюється за одну годину. За цим показником можна визначити, наскільки ефективно ту чи іншу вправу.

Клініка Мейо, один з найбільших приватних медичних центрів світу, грунтуючись на дослідженнях, опублікованих Національним інститутом охорони здоров'я США, перерахувала 36 форм і видів тренувань в залежності від їх дії. Ми наводимо їх в порядку збільшення витрати кількості калорій за одну годину для людини вагою 90 кг. Звичайно, точні цифри будуть залежати від типу фігури, статі, віку та інших факторів.

(Всього 36 фото)

Джерело: Business Insider

36. Хатха-йога - 228 калорій на годину.

35. Неспішна прогулянка - 255 калорій на годину.

34. Боулінг - 273 калорії на годину.

33. Бальні танці - 273 калорії на годину.

32. Заняття тайчи (китайське бойове мистецтво) - 273 калорії на годину.

31. Гребля на каное - 319 калорій на годину.

30. Повільна їзда на велосипеді - 364 калорії на годину.

29. Волейбол - 364 калорії на годину.

28. Силова йога - 364 калорії на годину.

27. Гольф (носити сумку з ключками потрібно самому) - 391 калорія на годину.

26. Гірські лижі - 391 калорія на годину.

25. Швидка ходьба - 391 калорія на годину.

24. низкоударной аеробіка - 455 калорій на годину.

23. Біг на еліптичному тренажері - 455 калорій на годину.

22. Силові вправи - 455 калорій на годину.

21. Бейсбол - 455 калорій на годину.

20. Водна аеробіка - 501 калорія на годину.

19. Плавання в басейні по доріжках (не дуже старанно або середньо) - 528 калорій на годину.

18. Пішохідний туризм - 546 калорій на годину.

17. Заняття на тренажері - 546 калорій на годину.

16. Водні лижі - 546 калорій на годину.

15. Біг на лижах по рівній місцевості - 619 калорій на годину.

14. Похід або бекпекінг - 637 калорій на годину.

13. Катання на ковзанах - 637 калорій на годину.

12. Рекетбол - 637 калорій на годину.

11. Аеробіка з високим рівнем навантаження - 664 калорії на годину.

10. Катання на роликах - 683 калорії на годину.

9. Баскетбол - 728 калорій на годину.

8. Прапор-футбол (різновид американського футболу) - 728 калорій на годину.

7. Теніс (одиночний) - 728 калорій на годину.

6. Біг зі швидкістю 8 км / ч - 755 калорій на годину.

5. Біг по сходах - 819 калорій на годину.

4. Активне плавання - 892 калорії на годину.

3. Тхеквондо - 937 калорій на годину.

2. Стрибки через скакалку - 1074 калорії на годину.

1. Біг зі швидкістю 12-13 км / год - тисячі сімдесят чотири калорії на годину.

Майте на увазі, що ці цифри є приблизними. І ще - навіть якщо якась вправа спалює калорії швидше, ніж інше, це не обов'язково означає, що для вас це єдиний вибір. Головне, щоб вам воно подобалося, щоб ви готові були його повторювати на регулярній основі.