Share
10 жовтня відзначається Всесвітній день психічного здоров'я. Його метою є скорочення поширеності депресивних розладів, шизофренії, хвороби Альцгеймера, наркотичної залежності, епілепсії і розумової відсталості. Зростанню захворюваності в сучасному світі сприяють інформаційні перевантаження, політичні й економічні катаклізми в країні і, звичайно ж, нескінченні стреси, до яких більш ніж в своєму розпорядженні сучасний ритм і спосіб життя. Ми підготували 10 простих порад, які допомагають протистояти несприятливим аспектам довкілля і надовго зберегти ясність розуму і тверезість пам'яті.
Дивіться також випуск - Кілька способів зробити ранок дійсно добрим, 10 простих способів підвищити ваші розумові здібності, Їжа корисна для тієї частини тіла, на яку схожа
(Всього 10 фото)
1. Фізичні вправи
Ми всі знаємо, що фізичні вправи просто необхідні для того, щоб підтримувати м'язи в хорошій формі. Але, виявляється, це не єдина їх користь. Під час інтенсивних рухів поліпшується постачання кров'ю не тільки м'язів, але і мозку, що негайно покращує його загальну працездатність. Особливо добре цьому сприяють перевернуті пози йоги, коли голова знаходиться нижче серця.
2. Пийте воду
Багато з нас просто не мислять собі ранку без бадьорить чашки кави. Але кофеїн, як і будь-який інший стимулятор, діє досить недовго, а коли його дія закінчується, то на людину знову навалюється безпричинна втома і апатія. Кажуть, що якщо, прокинувшись вранці, відразу ж випивати склянку простої води, а не кава, то це принесе набагато більше тривале відчуття бадьорості. Вода, випита натщесерце, добре активізує роботу всього шлунково-кишкового тракту, не дратуючи при цьому слизових (як це робить той же гарячий, міцну каву), а це негайно тягне за собою відчуття бадьорості.
3. Активізуйте все почуття
Людина дуже добре сприймає кольору, але не дуже сильний в розпізнаванні запахів. Проте, запахи можуть добре допомогти сконцентрувати увагу і надати бадьорості. Фахівці з ароматерапії рекомендують використовувати аромати базиліка, розмарину, меліси, чебрецю, троянди і лаванди в тих ситуаціях, коли концентрація уваги особливо необхідна.
4. Шукайте у всьому позитив
Як відомо в спокійній обстановці, коли не потрібно нікуди поспішати і нічого боятися, будь-яку роботу, в тому числі і розумову, виконувати значно легше. На жаль, в реальному житті такі ситуації досить рідкісні. Але якщо концентруватися на світлих сторонах, то продуктивність роботи істотно підвищиться.
5. Грайте в головоломки
Всілякі головоломки, кросворди, судоку і словесні ігри дозволяють не тільки "вбити час", але і забезпечити мозку непогану тренування. У разі хвороби ці заняття можуть навіть сприяти відновленню пошкоджених розумових здібностей. І якщо вам подобаються такі ігри, то спокійно віддавайте в години дозвілля улюбленого заняття, і ваш мозок буде в гарному тонусі навіть у відпустці.
6. Дивіться якісні телевізійні програми
Твердження, що "телебачення отупляє" відомо всім і вже порядком набило оскому. Але отупляє воно тільки в тому випадку, якщо дивитися телевізор занадто довго, і дивитися все без розбору. Якщо ж до вибору передач підходити з розумом, то практично на будь-якому каналі можна знайти чимало пізнавального.
7. Користуйтеся скарбами Інтернету
Всі знають, що в Інтернеті є будь-яка інформація про все. Потрібно тільки ставити правильні питання. Ось і займіться цією справою. Багато досліджень показують, що процес пошуку потрібної інформації в Інтернеті завантажує мозок навіть сильніше, ніж звичайне читання.
8. Правильно харчуйтеся
В якості основного "палива" людський мозок використовує глюкозу. Але це зовсім не означає, що для того щоб стати розумнішими, потрібно налягати на солодке. Якраз навпаки. Найправильніший шлях до ясного розуму і тверезій пам'яті - це банальне "здорове харчування", в якому багато овочів і фруктів, а рафінованим солодощів відводиться скромна допоміжна роль.
9. Звертайтеся по допомогу до травам
Сьогодні і народної, і офіційній медицині відомо безліч абсолютно нешкідливих рослинних засобів, які можуть істотно поліпшити когнітивні здібності людини і підвищити його стійкість до стресів. Прикладом такої диво-трави може служити знаменитий женьшень.
10. Не переставайте дізнаватися щось нове
Відомо, що навіть сама "накачана" мускулатура дуже швидко перетворюється в обвислі плоть, якщо вона не отримує необхідної навантаження. Приблизно, те ж саме відбувається і з мозком - навіть найталановитіший і здатний мозок, якщо він не діє, дуже швидко "отупеет". Щоб цього не допустити, постійно придумуйте собі якісь нові заняття. Можна вивчати іноземні мови, кулінарію, зайнятися малюванням або моделюванням - варіантів маса. Всього 15 хвилин в день пізнавальної діяльності захистять від деградації мозку краще будь-яких ліків.
Legal Technique