Share
Блогер Стів Спрінг (Steve Spring) поділився трьома ефективними порадами, як не тільки скинути зайву вагу, хто вам смерть заподіє, але і почати вести здоровий спосіб життя. Причому все це після 50 років, коли людський організм вже не так легко реагує на будь-які зміни. Наводимо розповідь Стіва:
"У мене не було вибору. Мені необхідно було зайнятися своїм здоров'ям або страждати від наслідків. Все почалося після сімейного відпочинку в серпні 2016 року. Ми повернулися з поїздки по Амазонці, і мені тут же стало погано. Лікарі так і не знайшли причину моєї хвороби , але зате сказали більш страшну правду. у мене було 18 кілограмів зайвої ваги, рівень жиру в тілі становив 32 відсотки, рівень холестеролу - 203 мг / дл, глюкози - 109 мг / дл. Мені потрібно було змінити спосіб життя, інакше жити залишалося так вже й довго ".
За стільки часу Спрінг чого тільки не пробував. Ось три перевірених ради зі всієї великої кількості курсів, методик і дієт, які допомогли йому досягти успіху.
Джерело: betterhumans.coach.me
"Я не знав, з чого почати, адже багато років не думав про свою вагу, харчуванні і вправах. Та й привести себе в форму після 50 років - не така проста задача". Однак за останні два роки Стіву вдалося побороти себе - він скинув 18 кілограмів, знизив рівень жиру до 20 відсотків, а рівень холестеролу - до 170 мг / дл.
1. Спробуйте кілька дієт по одному місяцю, щоб знайти для себе найбільш підходящу і ефективну
Ми всі знаємо, що втрата ваги - це на 80 відсотків харчування і на 20 відсотків - вправи. Не впевнений, перевірений це факт, але, з мого досвіду, якщо ви не харчуєтеся здоровою їжею, то чи не скинете вагу, скільки б ви не займалися вправами.
Нелегко в один момент змінювати звичний раціон. Я роками поїдав піцу, бургери і картоплю фрі. Протягом року я пробував кілька різних дієт і з'ясував, що деякі з них зовсім не годяться на довгостроковий період.
Почав з системи живлення Whole30 - ніякого цукру, молочних продуктів і зернових. За місяць втратив п'ять з половиною кілограмів, але було важко не їсти більшість улюблених продуктів, а на підготовку йшло дуже багато часу.
Потім спробував интервальное голодування - можна їсти будь-яку їжу, але в певні години. Мені було зручно снідати в 11 ранку, а вечеряти в 7 вечора. Тобто 8 годин я міг їсти, 16 годин голодував. Хоча можна їсти все, я намагався вживати здорову та корисну їжу.
І нарешті, я експериментував з кетогенной дієтою, яка, незважаючи на пік популярності, зовсім не нова. 100 років тому її використовували, щоб лікувати стійку до ліків епілепсію, особливо у дітей. Мені вона сподобалася, так як можна було їсти багато улюбленої жирної їжі. Однак виявилося, що якщо дотримуватися цієї дієти довго, то вона приносить більше шкоди, ніж користі.
У підсумку я прийшов до висновку, що суворі дієти і правила не працюють. Вони допоможуть позбутися від ваги за короткий період, але якщо хочете здорове тіло і скинути вагу назавжди, то треба просто їсти здорову їжу до кінця життя.
Я склав для себе збалансовану дієту і випиваю по три літри води в день.
2. Кожен день проходите по крайней мере 10 тисяч кроків
Хочете схуднути - доведеться рухатися. Необов'язково бігти марафон або годинами пропадати в тренажерному залі. Вам просто потрібно рухатися.
Мій перший крок був - почати ходити. Мета - 10 тисяч кроків в день. Я не припиняв ходити, поки телефон НЕ сигналізував, що я виконав свою мету. На перших порах було важко, але я змушував себе. Дослідження вчених показали, що у тих людей, хто кожен день ходить по 10 тисяч кроків, знижується тиск, рівень глюкози стабільний і просто гарний настрій.
3. Складіть просту півгодинну тренування
Я не тренер і не експерт, але я зрозумів, що без силових тренувань дієта не спрацює. Без вправ ви будете втрачати не тільки жир, але і м'язову масу.
Це можуть бути і заняття вдома, в спортзалі, заняття зі штангою або навіть Кроссфіт. Вибирайте будь-який варіант, який вам більше до душі.
Я пішов в зал. Оскільки я не був там багато років, я працював з тренером, щоб скласти просту 30-хвилинне тренування, якої вистачить надовго. Плюси тренувань з тренером - ви не отримаєте травму і швидше побачите результати.
Через кілька місяців ми ускладнили програму вправ. Я не стаю качком, але тренування допомагають залишатися у формі і не втрачати м'язову масу. Важливо знайти щось, що працює для вашого організму, і нарешті почати.
Ви можете, як я, записатися в зал до тренера, або, якщо достатньо самодисципліни, займатися вдома по онлайн-курсів. Мета в тому, щоб займатися хоча б 30 хвилин.
висновок
Я не лікар, що не персональний тренер і не дієтолог. Я не знаю, в якому стані зараз ваш організм. Але більшості людей ніщо не заважає вибирати більш здорову їжу. Більшості з нас дарована можливість ходити і рухатися, і це дуже добрий початок. Системи тренувань зараз доступні скрізь, не обов'язково витрачати на це купу грошей і часу.
Головне, почати з чогось, нехай і з малого. Ви будете почувати себе краще, будете заряджені енергією і проживете довше.
Legal Technique