Share
"Депресії бувають різні. Бувають реактивні - викликані якимись катастрофічними подіями в житті людини. Бувають ендогенні, коли у людини просто порушується виробництво гормонів, що впливають на спектр емоцій. І якщо перше не помітити складно, то друге може бути громом в ясному небі".
Що відчуває людина в депресії і які кроки він може зробити.
(Всього 8 фото)
Спонсор поста: Лікарні Москви: Mosname.ru - самий народний сайт!
Джерело: ЖЖурнал
Фото: REX Shutterstock / Global Look Press
Я провела в компанії цієї неласкавій хвороби кілька років, двічі лежала в стаціонарі, другий рік п'ю антидепресанти. Не буду розповідати в подробицях, про ознаки депресії написано дуже багато. Це нескінченні плаксивість, дратівливість, почуття безпорадності і непотрібності, апатія. Сил немає, апетиту немає, нічого не радує. За часів загострень я не вставала з ліжка навіть щоб помити голову.
В голові три думки: "за що мене так?" і "коли ж все це скінчиться?". Чим я завинила перед всесвітом, що зараз так погано? А скінчитися, як мені тоді здавалося, все це могло тільки припиненням життєдіяльності. Я всерйоз думала про суїцид як про чарівний позбавленні.
Мені пощастило - батьки і друзі всерйоз взялися мене підтримувати. Відправили додому, дотягли до лікарні, турбувалися, як я там, слали підтримують і підбадьорливі листи. Я вибралася звідти і не через вікно.
І третя думка - всепоглинаюче почуття провини.
"Мої друзі подорожують, малюють, роблять рольові ігри, а я не можу, я зовсім марна".
"Я не виправдовую очікувань батьків, лежу тут полуовощем".
"Я не можу за собою доглядати, не те що забезпечувати себе, я зовсім безпорадна".
"Нічого корисного не роблю, валяюсь ганчірочкою, а адже здорова дівка, руки-ноги на місці".
"Я могла б уже закінчити універ і відкрити свою справу, як однокласники, а все лінуюся і страждаю".
"Убога, погане, зіпсоване істота, якому чоловікові я сподобаюся?"
І тому перше, що я хочу сказати:
Депресія - це не лінь і нерішучість. У ній немає моєї провини. Це хвороба, ну або (якщо слово "хвороба" не до душі) травма. Зламати ногу або застудити шию може кожна людина, вірно?
Нікому і в голову не прийде звинувачувати людину, що він ухиляється від роботи через тріщини в черепі. Що він ледар і не має права лежати з ангіною, коли всі працюють. Що він винен в тому, що йому потрібна доглядальниця після перелому ніг.
Ні, тобто я бачила людей, які відчувають себе винними і не мають права на допомогу і відпочинок навіть в разі серйозних фізичних хвороб. І їх чимало. Що вже говорити про душевні розлади, які багатьма сприймаються як слабкість характеру і розпещеність.
Тому, поки я не могла вибратися з океану провини, доводилося близьким розповідати мені, що я гарна, що вони раді моєму існуванню, що вони люблять мене, навіть якщо я хворію і не можу пробивати стіни.
Друге і серйозне.
Ми живемо в не особливо благополучних умовах, в Сибіру по крайней мере, позначається гостра нестача йоду. Тому при перших ознаках перевтоми, зниження настрою й апатії потрібно бігти до ендокринолога перевіряти щитовидку. Порушення настрою можуть супроводжувати серйозних гормональних проблем.
Третє, банальне.
Від депресії дуже страждає організм. Треба про нього піклуватися, навіть подвійно або втричі більше, ніж в звичному стані.
Дуже важливі повноцінний сон і здорове харчування. Я не страждала від безсоння, зате у свій час є не могла взагалі нічого крім кефіру і бананів. Але потихеньку, маленькими порціями, зате часто, я змогла відновити добову норму калорій. Спочатку важко зрозуміти, чого смачненького хочеться - ну тому що не хочеться взагалі нічого. Доводилося довго прислухатися до себе, щоб зрозуміти, що ось зараз хочеться яблуко, або сиру, або мерзенного фастфуду.
Також важливим є режим. Причому будь-який, правда. Якщо людина сова - не треба насильно підніматися о шостій ранку. Нехай ближче до полудня, але зате кожен день в один час. У справі улаштування режиму допомогло вести записи, щоб взагалі зрозуміти, скільки потрібно сну конкретно мені, скільки, коли і якої їжі хочеться вранці або під вечір, яка тривалість і дальність прогулянок викликає позитивні емоції, а де починається вже стомлення.
Як фізичних навантажень для початку хороші прогулянки. Потім можна буде перейти на зарядку, не сильно інтенсивну розтяжку або просто танцювати по півгодини під улюблену музику (якщо соромитеся, то так, щоб ніхто не бачив). Якщо рухатися і навантажувати м'язи, то ще й знижується загальна тривожність, знімається напруга.
Четверте, стереотипне.
Не варто боятися психіатра. Насильно мене не запроторять в лікарню, якщо я про це не попрошу - кому я там потрібна? - принаймні поки я не почну бігати з ножем за іншими людьми або перепилювати вени собі. Доктор не подзвонить друзям і начальству з новиною, що я псих. Він взагалі не має права повідомляти будь-яку було стороннім, тільки батькам, дітям або дружину, іноді поліції і інших лікарів. Звернутися за допомогою можна навіть анонімно - в кризових центрах, вони безкоштовні і є в будь-якому місті.
Боятися ліків теж не варто. Правильно підібрані, вони не перетворять людини в овоча, не стануть наркотиком. Інша справа, що підбір ліки - справа непроста, можуть бути і побочки, і не те дію, і звикання з синдромом відміни. Барахляна штука, до речі, постарайтеся уникати його, тобто не порушуйте інструкцій і рекомендацій лікаря.
І так, ліки тільки під наглядом фахівця. Навіть нешкідливий, здавалося б, гліцин можна пити, тому що сестра чоловіка племінниці сказала, що їй допомогло. Там допомогло, а тут може нашкодити.
П'яте - інформаційна гігієна.
Що дуже важливо - не сипати сіль на рану! Поганий настрій? Я видалила зі свого життєвого простору похмуру музику, сльозливі мелодрами (навіть з хорошим кінцем - в середині ж всяко буде привід поплакати?), Болючі теми і людей, які приносять проблеми і роздратування.
Чи не шукати зайвого приводу турбуватися! Чи не прокручувати в голові травмуючі епізоди минулого, хоча ось ця рада дуже складний до виконання - спочатку взагалі все навколо здається приводом поплакати. Але хоча б не робити цього спеціально!
Навпаки, я потихеньку оточувала себе радують і комфортними речами та ідеями. Улюбленими книгами і фільмами, дрібницями яскравих кольорів - помаранчева кружка, яблучно-зелений плед, ніжно-блакитна піжама, - щоб погляд радів і було приємно на дотик. Розвісила по дому (можна попросити друга розвісити) яскраві стікери з написами "ти сонечко", "твоя посмішка прекрасна", "все буде добре" або навіть просто смайликами.
Шосте, дбайливе.
Чи не вимагати від себе багато. Хотілося б, звичайно, з'їсти пігулку і завтра прокинутися здорової, але такого не буває. Мені було складно звикнути до того, що мій стан - хвороба і я не можу робити стільки ж і так само, як інші люди. Однак, якщо я не дорівнювала на здорових людей, а порівнювала себе сьогодні з собою ж позавчора, я бачила прогрес, і вже одне це починало радувати і давало сили для подальшого лікування.
Знову-таки, записуючи все справи за день, я вирахувала оптимальне на даний момент кількість сил, яке я могла дозволити собі витратити. Не виходить мити посуд три рази в день, працювати і ходити на пробіжку в один день? Мою два рази, на роботі частіше виходжу на вулицю ковтнути повітря, годинну пробіжку заміняю на півгодинну розтяжку. Березі сили, шукаю свій власний режим роботи і хвалю себе, якщо виходить його дотримуватися. Кожна посмішка - це досягнення, клаптик життя, вирваний із зубів хвороби. Коли з'явилися сили, я зайнялася твором казок і рукоділлям, щоб мої досягнення можна було побачити і помацати.
Сьоме, ритуальне.
Це дивно прозвучить, але мені дуже допомогло вирішити собі плакати. Але не просто так на рівному місці - немає, я придумала собі цілий ритуал.
Спочатку вигнати з кімнати сторонніх, закрити двері і пригасити світло. Знайти підходящу подушку, щоб лити в неї сльози. Включити музику, яка не відволікає, але і не погіршує стан. Мені для цієї справи підійшли клавішні композиції Девіда Невью, але це справа смаку, може, комусь буде комфортно ридати в тиші.
І - саме безглузде у всьому ритуалі - таймер. Хвилин десять-п'ятнадцять нічим іншим не займатися, тільки ридати і жаліти себе. Спочатку було важко зупинитися з дзвінком. Потім вже було складно проплакала все належний час, сльози і ниття кінчалися раніше. Ще пізніше - а я виділила в розкладі певний час під цей ритуал - стало важко ридати кожен день, та й взагалі здавалося смішним мати цей пункт в туду-листі.
Так я зрозуміла, що метод подіяв. Раніше хотілося ридати, а тепер сміятися - ну і добре. Щоденність і обов'язковість я прибрала, але ритуал залишила. Тому що і в здорового життя буває бажання прореветься.
Вже пізніше, коли я працювала в кол-центрі, мені начальник, дивлячись на мою незадоволену робочим процесом кислу фізіономію, порадив під час розмови посміхатися. Навіть просто механічно. Але ж зворотний зв'язок тіла не вигадка - якщо просидіти п'ять хвилин з наклеєною посмішкою, в голові почнуть роїтися вже реальні приводи посміхатися і настрій підніметься як за помахом чарівної палички.
І останнє, найважливіше.
Чи не опускати рук. Чи не впадати у відчай. Не думати, що саме розсмокчеться.
Депресія виліковна. Повернути собі радість, допитливість, енергію - можна. І потрібно.
Дивіться також - Фотограф подивився в обличчя своєї депресії - і зняв її
Legal Technique