Як худнути від звичайної їжі? Блогер розповіла, як одні й ті ж страви по-різному впливають на організм

Засновник проекту "Здорові матусі" Ріан Аллен (Rhian Allen) розповіла про те, чому багато людей не можуть схуднути. Калорійність страв у великій мірі залежить від розмірів порції і такі ласощі, як равіолі, шніцель, бургер і піца можна їсти на дієті.

Ріан впевнена, що, скорочуючи порції конкретних продуктів, можна схуднути за звичайним раціоном, не гризучи організм обмеженнями. Хочете дізнатися, як можна скинути зайву вагу, не відмовляючи собі в бургер?

Джерело: Daily Mail

Коли постає питання дієти, ті, хто їсть невеликими порціями, часто мають більш привабливим статурою.

Невеликі зміни в раціоні дійсно можуть істотно вплинути на фігуру і допомогти позбутися від зайвих кілограмів.

Засновник програми "Здорові матусі" з Сіднея Ріан Аллен опублікувала кілька фото, на яких вона наочно показує різницю в калорійності одних і тих же страв.

Відсутність прогресу в боротьбі із зайвою вагою може бути обумовлено саме розмірами порцій.

В першу чергу, Райан показала, як калорійність порції курячого шніцеля з солодкою картоплею може легко вирости з 356 ккал. до 623 ккал.

"У цьому варіанті (на 623 ккал. Для чотирьох чоловік) я використовувала 4 більших курячих філе по 200 грам кожна. Солодкий картопля я замінила на звичайний (вага - 480 грам). Замість йогурту я подала лимонний айоли з магазину. Домашні цільнозернові панірувальні сухарі я замінила покупними. Крім того, тут дві чайні ложки рослинної олії ".

Далі Райан порівняла вершкові равіолі з беконом і грибами. Калорійність однієї порції повинна становити 328 ккал., Але з невеликими змінами цей показник виріс до 797.

"На фото праворуч - порція з калорійністю в 797 ккал. Різниця полягає в тому, що вага порції равіолі з яловичини склав 185 грам, я використовувала звичайні вершки замість знежирених, і додала більше бекону (54 гр.) І оливкового масла (10 мл. ) ".

У підсумку, калорійність вечері збільшилася вдвічі.

Грецький бургер з яловичої котлетою цілком може бути частиною здорової дієти, для цього його калорійність повинна скласти 387 ккал.

"Для більш калорійною порції я взяла додатково 120 грамів яловичого фаршу, замість цільнозернових булочок використовувала звичайні турецькі, додала чайну ложку вершкового масла, збільшила обсяг фети в котлети на 25 грам, а частку сиру чеддер на 20 грам".

На фото - мексиканська лазіння. Калорійність порції може становити 505 або ж 932 ккал.

Більш калорійний варіант страви містить більше квасолі і фаршу, а нежирний соус Райан замінила на жирну сметану, не забувши про сир.

Що стосується піци, калорійність її знизиться майже в два рази, якщо використовувати основу з піти, а не коржик з супермаркету.

Вибір чорного, а не молочного шоколаду, і відмова від насіння Чіа зробить тістечка з вишнею більш дієтичними.

Нарешті, Райан проаналізувала вершкове морозиво з манго і маракуї. Калорійність страви можна знизити з 217 ккал до 83. Для більш дієтичного варіанту страви потрібно замінити жирні згущені вершки на мигдальне молоко, йогурт - на тофу, і додавати менше кленового сиропу.

"Як мама двох дітей я знаю, як легко можна забути щодня контролювати калорії".

Крім того, блогер прокоментувала "неефективні" дієти:

"Ви думаєте, що харчуєтеся правильно і дотримуєтеся дієти, але вага не змінюється, - зазначила Райан - З нашими рецептами ви можете худнути, не відмовляючись від звичних і смачних страв".

Сподобалося? Хочете бути в курсі оновлень? Підписуйтесь на нашу сторінку в Facebook і канал в Telegram.