Share
Сьогодні субота - час великих і чудових постів :). Знайдіть час і прочитайте цей матеріал до кінця, він дивовижний!
розповідає Маша Плотнікова: Згідно зі світовою статистикою, число любителів марафонського бігу зростає з кожним роком. У США на всіх марафонах 2010 року фінішувало приблизно 500 тис. Учасників (Running USA national report 2010). У Росії ж ми спостерігаємо протилежну тенденцію.
Любительський біг є одним з найбільш корисних видів фізичної культури, і жоден інший вид спорту не може похвалитися настільки малими грошовими вкладеннями. Почати займатися бігом може дозволити собі практично будь-який більш-менш здорова людина, навіть абсолютно далекий від спорту. Найчастіше біг використовують як вихід з кризи середнього віку. Величезна кількість людей у всьому світі знаходить в бігу не тільки задоволення, але і нову мету, і навіть сенс життя. А марафон є в деякому роді вінцем старань бігуна. Адже марафон для простого обивателя - це як Еверест для альпініста. Дуже цікаво, що можна випробувати, побувавши на вершині світу. І ці почуття змінюють людину на кращу сторону.
Щоб успішно, без ризику для здоров'я, закінчити марафонську дистанцію (42 км 195 м), необхідно багато тренуватися. В середньому тренувальні плани з підготовки до марафону розраховані на 16-18 тижнів. Заняття проводяться 6 днів в тиждень.
(Всього 39 фото)
2011, Буенос-Айрес, Аргентина
1. Пробігти марафон було моєю мрією з 12 років, тому я з усією відповідальністю підійшла до здійснення цього непростого завдання.
2. Перед початком тренувань я вирішила розписати план по днях і повісити всю цю пишність на стіну для підвищення бадьорості духу.
3. Перший тиждень, 85 км. Виписка з щоденника: Пройшла перший тиждень. Було важко. Ніякого ширяючого стану не спостерігається. Ноги надзвичайно важкі. Все чекаю, коли ця тяжкість піде.
4. Під час бігу організм втрачає величезну кількість рідини, тому на тривалих пробіжок необхідно пити воду. Після тренувань на одязі залишаються розводи від поту.
5. Другий тиждень, 89 км. Щоденник: думки весь час крутяться навколо бігу. Тепер не Сществует таких понять як голод / насичення. Про їжу я думаю в категорії переварила / не переварити / скільки вуглеводів вжила. Що швидше перетравлюється - банан або безе? Піднакопичили мої м'язи досить глікогену, щоб не сильно залазити "в жири" на тривалої?
6. Під час тривалого бігу можна і не помітити, як намозолили до крові ноги. Для уникнення цих неприємностей я грунтовно запаслася пластиром.
Щоденник: Весь час доводиться стежити за технікою. Рухи виходять набагато більш гармонійними, економічними, сильними, злагодженими, якщо прокручувати їх у голові. Сподіваюся, згодом ця гармонія буде «записана» на підкірку
7. Щоденник: Отже, я пробігла свої перші в житті 27 км. Пробувала концентруватися виключно на русі, впадаючи в своєрідну медитацію. В такому стані рухатися було досить легко, але доводилося постійно "хапати за хвіст" це почуття автоматизму. Думаю, першоджерелом цієї медитації є контроль пульсу. Коли я починала скакати між калюж або замислюватися про що б то не було, пульс підвищувався, і я моментально втрачала контроль. Не можу сказати, що це було чистим автоматизмом. Таке відчуття, що в грудях перебував якийсь легкий повітряна куля, який підтримував легкість в тілі. Після закінчення маршруту втому і біль у ногах накрила з головою. Ледве дотрусіла до будинку. Весь одяг - хоч викрути. Втратила приблизно 2,5 кг рідини. Втома була дуже сильною. Не хотілося ні їсти, ні пити, тільки лягти в ліжко. Відчуття, ніби я ось-ось захворію. Гаряче тіло. Суглоби болять. М'язи болять. Стан напівмарення протягом 1,5 години, проведених у ліжку. Потім, після борщу, помітно полегшало.
8. Третій тиждень, 89 км.
9. На початку тренувального процесу організм може викидати різні "штуки" у вигляді болів або набряків. Сьогодні я прокинулася з «алкашні-опухлої пикою». Напередодні був вихідний, і після тривалої 24-кілометрової тренування я весь день посилено пила воду. Результат, як говориться, на обличчя.
10. Вся ця історія з марафоном - подорож всередину власного тіла, душі. Всередину нутрощів. Відчуваю кожну клітинку тіла зсередини. Чи можливо показати ці нутрощі і зміни в них, їх розвиток і регрес?
11. Четвертий тиждень, 79 км. У період 4-місячної підготовки доводиться боротися з найсильнішими нападами ліні. Організм, втомлений від щоденних тренувань, паралізує силу волі, і іноді доводиться витягувати себе на вулицю буквально за шкірку.
12. Щоденник: Сьогодні м'язи були наче порожні. Це приємна, бажана легкість. У м'язах відчувалася відчутна енергія, хотілося бігти один кілометр за іншим.
13. П'ятий тиждень, 77 км. Щоденник:. Навіщо бігти марафон? В процесі тривалих тренувань вже відкриваєшся для себе абсолютно з іншого боку. Але марафон, як вінець, може подарувати якийсь одкровення. Без довгої щоденної пітною роботи над собою до вінця просто не дістатися. А далі - новий рівень, нова висота, новий рубіж, нова планка розуміння і себе, і речей навколо. Поки це таємниця, але що там, за «стіною»?
14. Щоденник: Здається, що я стаю більш сентиментальною. Вчора ось, поки йшла в магазин, мало не розревілася на рівному місці, коли уявила, як побіжу і пробігу марафон. Мовляв, що буде на фініші.
15. Шостий тиждень, 79 км.
16. Щоденник: Сьогодні, після 20 км, стан і настрій відмінний. Був момент спочатку, коли дико не хотілося бігти, було важко. Але я прийняла це як даність, як пригода, і в кінці я відчула неймовірну насолоду, витікаючу наче з самих клітин, якусь легку вібрацію і ейфорію абсолютно кожної частинки тіла.
17. Сьомий тиждень, 58 км. Щоденник: Веселі деньки залишилися позаду, і я вступила в затяжний безпросвітний період сумній Непрухи. Коли банально не вистачає сил завершити тренування, біль і дискомфорт в ногах переслідують тебе як приклеєні, а стан якоїсь полуобреченності в пошуках втраченого, «тієї самої» легкості, стало моїм нормальним буденним станом.
18. Щоденник: Основне відкриття, зроблене мною в цей період - це досконале відсутність зв'язку між самопочуттям до тренування і здатністю пробігти намічене. Бойовий настрій, прямо-таки бенкет духу і бажання всіх порвати до тренування може обернутися зрадницької слабкістю і гидотно думка закінчити тренування вже через 5-7 км після її початку. Відкласти, перенести, «недобегать краще, ніж переходити». Організм бунтує і спокійно ігнорує всі мої ранкові амбіції, накриваючи млявістю і паралізуючи волю ...
19. ... і, навпаки, лінь, рідкі відмазки і протести організму перед тренуванням випаровуються вже через 2-3 км після початку руху, по тілу пробігає хвиля енергії, зігріває м'язову тканину зсередини, і здається, що, піди звична тяжкість з ніг, полетиш по трасі аки винищувач.
20. Восьмий тиждень, 72 км. Щоденник: Ну ЕПА ж мать! Натерла пупок, тепер так неприємно, коли тканина стосується пупкової мозолі ... Довелося заклеїти, приклавши «рятувальник».
21. Щоденник: сьогодні на останньому кілометрі було дуже важко, хотілося зійти з дистанції. Ноги - свинець. І ось пройшло близько трьох годин, а у мене такий стан, що випусти мене зараз на доріжку, поніс стрімголов і буду розсікати вітер до посиніння. Якась ейфорія, пруха. Зберегти б, законсервувати це почуття. Відчуття, що я свічуся зсередини, як ніби там сидить якийсь енергетичний ком. Чи надовго він в мені? Біль в колінах відпустила, тяжкість з ніг пішла. Яка ж цікава ця штука - біг. Він може диктувати свої умови, підпорядкувати собі всі існування, але і віддає він не менше.
22. Щоденник: коли закінчуються сили, я стаю більш дратівливою. Дратують діти на велосипедах і тупі баби, які роз'їжджають на роликах в позиції напівшпагаті. Також дратує, коли тормознутая сімейка не поступається дорогу. Дратують люди, які намагаються довести мені, що багато бігти - це погано для здоров'я, і як би в жарт жестами показують, що, мовляв, ну скільки ж можна бігти! Та годі вже!
23. Дев'ятий тиждень, 7 км. Щоденник: Хвороба. Температура 38. Слабкість. Біль в горлі. Все коту під хвіст.
Десятий тиждень, 42 км. Щоденник: хвороба мене заспокоїла, стримала пориви оскаженіло виконувати все, що написано в плані. Адже не під силу він мені поки. Ясно бачу, план розрахований на здорових мужиків, не перший рік штурмують кордон трьох годин на марафоні
24. Щоденник: перший серйозний збій стався три тижні тому, коли я через повну відсутність сил не змогла пробігти 32 км. Я була спустошена, морально розчавлена. Хотілося ревіти на все горло, так було прикро. На наступний день я вирішила взяти реванш, але фокус знову не вдався. Фізично знову було дуже важко, але морально полегшало. Все-таки це не питання життя і смерті, але ж? Простудившись, я вважала мало не годинник хвороби, сподіваючись пропустити по мінімуму. Але потім прийняла цей вимушений простій і заспокоїлася. Заспокоїлася настільки, що вирішила остаточно вибитися з графіка і виїхати на тиждень в далекі краї.
25. Одинадцятий тиждень, 0 км. Щоденник: Сніг, сноуборд, опухлі коліна. На біг сил не залишалося взагалі.
26. Дванадцятий тиждень, 35 км. Після сноубордічеськой тижні моторошно боліли коліна. Доводилося накладати тонни зігріває мазі на суглоби, щоб біль турбувала по мінімуму. Слабкість у всьому тілі переслідувала до кінця тижня.
27. Тринадцятий тиждень, 61 км. Щоденник: Я повернулася. Нарешті йде безвольність, пофігізм. В кінці тренування впала в таку прострацію, що стало страшно. Відчувала якусь нестерпну легкість, невагомість. Мене аж повело на стежці. З трудом могла контролювати кроки, але при цьому не відчувалося втоми.
28. Чотирнадцятий тиждень, 65 км. Пробігши довгу тренування (28 км), вдалося позбутися страху перед довгою дистанцією, що з'явився у мене після декількох невдалих спроб подолати 30-км кордон.
29. П'ятнадцятий тиждень, 61 км. Щоденник: Іноді, коли особливо важко, в голову лізуть думки «куди ж я вплуталася». І розумію, що не відступлюся ні за що. І шкодую себе, і не добігаю ці кляті обсяги, але доводжу себе до такого стану, що совість за ці недобеганія не мучить ні крапельки.
30. Шістнадцятий тиждень, 57 км. Щоденник: Зовсім не віриться, що марафон так скоро. Підготовка настільки тривала, що процес бігу з часом перетворюється на рутину і здається, що тяганина тренувань не закінчиться ніколи. Мета настільки далека, що про неї краще не згадувати.
31. Сімнадцята тиждень, 55 км.
32. Щоденник: Чому саме біг? Що в ньому такого особливого, що притягує? Для мене це безперечна основа будь-якого виду спорту, фундамент і будівельний матеріал одночасно. Біг - це як білий колір, відсутність видимої інформації. Але ж білий колір в той же час і найскладніший з всієї колірної гами, це синтез усіх кольорів. І біг, ці нескінченні, нудні, що повторюються мільйони разів руху, - розвиває всі сторони моєї особистості. М'язи, суглоби, серце, кровоносну систему. Мислення, світовідчуття, характер, терпіння. А головне - це та медитація, в яку іноді пощастить впасти. Це щось нове і повітряне, щось інше. Ця солодкість м'язів, незрозумілий енергетичний кулю всередині тебе, яку можна перекочувати і випромінювати. Від цього відчуття навертаються сльози прямо під час бігу.
33. Щоденник: Настрій скаче услід за фізичним станом, яке підносить неприємні сюрпризи. Перебуваю в предпростудном стані, переміжним нападами дикої енергії. Чекаю якихось одкровень від мого організму. І я боюся провалитися в яму, боюся не витримати, зламатися. Я буду боротися до кінця, але якщо ноги самі зрадницьки підкосила? Що тоді?
34. Вісімнадцятий тиждень, 73 км (включаючи марафон). Всього 1084 км. Результат в марафоні 3 години 49 хвилин 4 секунди.
Вранці через сильний передстартового хвилювання я забула заклеїти пластиром ноги. Результат у всій красі видно на фотографії.
Щоденник: На позначці 21 км я була бадьора як огірок. Я просто насолоджувалася легкістю, силою, контролем бігу. Після 31 км був невеликий страх невідомості, але нічого особливого не сталося. На той час я обганяла народ просто натовпами. Боже, який кайф пачками, пачками, штабелями обганяти м'язистих чоловіків і розуміти, що ти сильніший, що у тебе ще вагон сил і можна навіть додати. Це просто окрилює! Сил вистачило на гарний фінішний спринт. Зупинка - і я лечу. Неймовірна легкість, слабкість в тілі. Це стан тривав секунд 20, поки я не припинила рух. М'язи захворіли моментально, як тільки я зупинилася. Вид закривавленою п'яти остаточно мене добив.
35. Щоденник: На фініші і через якийсь час не було ніяких емоцій, тільки легкий смуток, що ось все і закінчилося. Що мрія збулася. І збулася так, як можна було тільки мріяти. Але радості, умиротворення немає. просто спокій.
36. Щоденник: Зі мною не сталося нічого екстраординарного. Я не зіткнулася зі стіною, не пройшла через пекельні муки її подолання. Я бачила на обличчях деяких марафонців, чого коштує ця боротьба. Я із задоволенням і насолодою, від першого до останнього метра, пробігла свій перший марафон. Мій результат виявився на шість хвилин краще запланованого. Як же здорово писати слово "марафон" у прямому відношенні до мене. Я пробігла марафон. Страшенно приємно!
37. Ну а тепер, за старою доброю традицією, можна і підстригтися.
38. Щоденник: Чому я вибрала марафон? У мене немає скільки-небудь здорового пояснення цього питання. Думаю, це марафон вибрав мене. Я все життя бігала короткі дистанції, і при бажанні могла в цій справі досягти успіху. Але по-справжньому, до тремтіння в руках я хотіла пробігти лише марафон. Ця велика дистанція, її неприступність полонила мене ще в дитинстві, і я щаслива, що мрія нарешті збулася.
39. Щоденник: Після фінішу, прийшовши в себе, я пошкандибала уздовж марафонської траси. Деякі марафонці останні кілометри дистанції долали з найбільшою мукою на обличчі! Але вони продовжували бігти. Деякі бігти вже не могли, але продовжували просуватися вперед дивною смикати-стрибкової технікою. Були й товсті, і старі, і з хворими гомілками, колінами, стегнами, і просто дивні люди, яким, здавалося б, зовсім не місце на марафоні. І всі вони невблаганно просувалися до фінішу. Ніхто їх не змушував, так майже ніхто вже й не підтримував. Але вони бігли, витрачаючи залишки сил, бігли на фініш великої дистанції.
Впевнена, що для більшості з них це був перший марафон. І вони змогли отлепить свої важкі п'яті точки від затишного крісла і почати нову, дивовижну життя. Переконана, що величезна кількість новоспечених марафонців оновлюється внутрішньо. І якщо їх і не чекає одкровення за фінішній рисою, хоча б один факт того, що вони змогли пробігти 42 кілометри, робить їх краще.
джерело: mariaplotnikova.com
Legal Technique