10 науково обгрунтованих способів розслабитися

У наш стрімкий час швидкостей і напруженої роботи у людини швидко накопичується емоційна втома, дратівливість, що веде до стресу. А хронічний стрес - це погано, тому що це призводить до збільшення ваги, підвищує артеріальний тиск, і робить нас пригніченими. Тому, щоб зменшити стрес просто необхідно періодично релаксувати. Насправді способів релаксації безліч: можна взяти вихідний і відпочити від роботи, можна відправитися на прогулянку в ліс, прийняти ванну, послухати анекдоти і т.д. Сьогодні ми пропонуємо вашій увазі 10 науково обгрунтованих способів розслабитися.

Дивіться також випуск - 10 дивних синдромів і станів

(Всього 10 фото)

джерело: terraoko.com

1. Слухайте саму розслабляючу пісню на Землі.

Фахівці виявили, що музика "У стані невагомості" групи Marconi Union (Манчестер) допомагала жінкам розслабитися швидше, ніж пісні Enya, Моцарта, і Coldplay. Безперервний ритм викликає мозкові хвилі і призводить частоту серцевих скорочень в синхронізацію з ритмом.

2. Цілуйтеся частіше.

Поцілунки між люблячими людьми викликають вироблення хімічної речовини окситоцину, який призводить до зниження рівня гормону стресу кортизолу.

3. Дивитися смішний фільм.

Сміх є перевіреним способом боротьби зі стресом. Також встановлено, що сміх є ефективним засобом зниження психологічного стресу.

4. Заняття йогою.

Дослідження показують, що заняття йогою - за допомогою комбінації контрольованого дихання і певних поз, які розслаблюють м'язи - знижує рівень тривоги, депресії і втоми. У дослідженні 50 студентів-медиків, вчені виявили, що йога привела до підвищення концентрації уваги, зниження дратівливості і більш оптимістичним поглядом на життя.

5. Їжте шоколад.

За словами Анни Маги, автор дієти для зняття стресу, дослідження показало, що 40 грамів темного шоколаду на день може допомогти нам впоратися зі стресом, випустивши в мозку "щасливий хімічні речовини", відомі як бета-ендорфіни.

6. Створення "психічної ілюзії".

Це давно відомий метод релаксації, що полягає в відмові від відбувається напруженої дійсності і вихід у світ мрій. На деякий час уявіть собі щось заспокійливе: як ви приймаєте ванну, слухаєте музику, або сидите в парку на лавці.

7. Заведіть вихованця.

Дослідження показують, що люди, які мають домашніх тварин, в тому числі собак і кішок, мають нижчий кров'яний тиск і більш спокійні, коли гладять пухнастого друга.

8. Замовте напій.

Ми не пропонуємо під час стресу пити алкоголь. Але пити, по крайней мере, в помірних кількостях прохолодні напої або чай, було б дуже корисно, щоб збити напруженість.

9. Жуйте жувальну гумку.

Дослідження виявили, що жувальна гумка, незалежно від смаку, знижує рівень стресу і підвищує концентрацію, Відбувається це тому, що вироблення слини зменшує кількість кортизолу.

10. Ігноруйте телефон.

По крайней мере, якщо це не пов'язано з роботою. Дослідження Британського психологічного товариства показало, що нав'язливі дзвінки на телефон, а також постійні SМS-повідомлення, оповіщення та поновлення, викликають у людей дійсно стрес.