Share
Сьогодні, 16 березня, людство відзначає Всесвітній день сну. Ось уже десять років він проводиться щорічно, в п'ятницю перед днем весняного рівнодення і спрямований на пропаганду користі правильного і здорового сну.
Сон людини - одне з найзагадковіших станів. Він оповитий безліччю міфів і домислів, і деякі з них грають згубну роль для здоров'я людини. Ми зібрали найпопулярніші і готові їх розвінчати.
Міф 1. Можна відіспатися про запас або "наздогнати" годинник недосипу
На жаль, але якщо ви думаєте, що зможете потім надолужити упущені години сну, виснажуючи себе недосипом, поспішаємо вас розчарувати: сон "наздогнати" не можна. Так само як і виспатися про запас.
Організму потрібен певний час на відновлення, причому процес цей циклічний, тобто людина не може в понеділок відновитися уві сні за 5 годин, а в суботу - за 10. Проміжки повинні бути рівними. Типове оману про те, що можна виспатися про запас на вихідних, може привести до сумних наслідків, адже спати багато не менш шкідливо, ніж недосипати. В ідеалі треба розраховувати свій день так, щоб на відпочинок відводилися рівномірні періоди.
Міф 2. Підвищена фізична активність перед сном допомагає швидше заснути
Багато хто впевнений, що якщо перед сном дати своєму тілу серйозне фізичне навантаження, то вийде заснути швидше. Насправді будь-яка активність стає причиною прискорення кровообігу в тілі, що, природно, призводить до порушення м'язів і тканин, а не до їх розслабленню і заспокоєнню. Як кажуть фахівці, все активності треба закінчувати години за три до сну.
Міф 3. Чим старше ми стаємо, тим менше нам потрібно годин сну
Вчені довели, що людям похилого слід спати не менше, ніж молодим. Норма сну становить 7-9 годин в залежності від індивідуальних особливостей людини. Хоча це не скасовує той факт, що багато людей похилого віку страждають від проблем із засипанням, безсонням і ранніми підйомами. Їх причиною можуть стати хронічні хвороби та інші проблеми зі здоров'ям. Організм і хотів би поспати довше, але не може, хоча і потребує додаткових годин сну.
Також було відмічено, що денний цикл у літніх дійсно зміщується, через що вони починають раніше вставати і раніше лягати. До того ж люди похилого нерідко сплять вдень, за рахунок чого скорочують свій нічний сон.
Міф 4. Сон - час відпочинку мозку
Як показали численні дослідження, мозок під час сну працює ще активніше і продуктивніше, ніж під час неспання. Тому сон людині потрібен, щоб розслабилося тіло, а також нервова система. Сам мозок працювати не перестає, адже хтось повинен стежити за диханням і діяльністю серця. Але за рахунок того, що мозку не доводиться відволікатися на рухи тіла, він отримує якусь розвантаження.
Міф 5. Тепла ліжко і товсту ковдру допоможуть швидше заснути і краще виспатися
Традиційно в уяві багатьох малюється картина, що, якщо закутатися в теплу ковдру і згорнутися калачиком, можна швидше заснути і відмінно виспатися. Насправді це зовсім не так.
У кімнаті має бути свіжо і прохолодно. Оптимальним варіантом стане температура 18-20 градусів. Як запевняють медики, в цьому випадку людині спиться комфортніше і він швидше відновлюється. В ідеалі треба залишати кватирку відкритої на всю ніч. Але підійде і варіант хорошого провітрювання перед сном. Спати слід під ковдрою - тоді сон буде легким.
Legal Technique